Quer perder peso, dormir melhor e aumentar sua imunidade? Então confira estas 12 dicas simples e eficazes para transformar sua saúde e bem-estar!
Deite-se
Dores nas costas podem ser evitadas e os danos reparados com um exercício simples: deite-se no chão com os joelhos dobrados, na largura do quadril, com os pés no chão. Faça isso diariamente por cerca de cinco a quinze minutos para liberar e alongar sua coluna.
Anote seus lanches
Dietas radicais não funcionam por muito tempo; em vez disso, mantenha um diário alimentar para registrar seus hábitos diários. Assim, você estará consciente do que come e fará escolhas mais saudáveis.
Respire fundo 10 vezes
Nossa respiração impulsiona o sistema linfático, que remove resíduos das células. Ao respirar fundo 10 vezes, três vezes ao dia, você elimina mais toxinas e melhora sua capacidade de pensar, levando 20% mais oxigênio ao cérebro.
Descanse o garfo
Descanse o garfo entre cada garfada, isso faz com que você mastigue corretamente, prevenindo problemas digestivos e também evita que você coma em excesso.
Faça uma lista
O método mais eficaz para aliviar o estresse é fazer uma lista. Nossa memória de curto prazo pode lembrar, em média, de sete coisas. Quando sobrecarregada, seu nível de estresse aumenta. Fazer uma lista libera todo o estresse do seu cérebro, fazendo com que você se sinta livre de tensões. Isso ajuda a evitar dores de cabeça, depressão e pressão alta.
Massageie seus pés
Má circulação pode estar roubando seu sono. Sua temperatura precisa cair um pouco antes de dormir, então seu corpo dissipa o calor pelo rosto, mãos e pés. Mas muitas mulheres têm má circulação, o que contrai os vasos sanguíneos nas mãos e pés e impede a dissipação do calor. Um banho quente antes de dormir ou uma massagem nas mãos e nos pés aumentará sua circulação.
Apenas uma maçã orgânica por dia
Se você for comprar um item orgânico por dia, que seja uma maçã. Pesquisas descobriram resíduos de pesticidas em 71% das maçãs – o maior índice entre frutas e vegetais.
Mude o saquinho de chá
Quando se trata de chá, o branco é o novo verde. O chá branco vem da mesma planta que o verde e o preto, mas é colhido mais cedo e passa por menos processamento, o que significa que contém mais antioxidantes que combatem o câncer.
Coma damascos secos
A deficiência nutricional mais comum é de ferro, causando cansaço, irritabilidade e falta de concentração. Previne isso consumindo duas porções de carne vermelha magra por semana ou três damascos secos por dia.
Pare de pular refeições
Comer três refeições por dia é muito importante para um corpo saudável. É a maneira mais simples de equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que manterá seu humor, energia e concentração equilibrados e aumentará sua tolerância ao estresse.
Mantenha a crocância
Inclua vegetais crus em cada refeição. Muitos dos nutrientes dos vegetais são perdidos durante o cozimento, então alimentos crus são a melhor opção.
Concentre-se em seus sentimentos
Reserve dois minutos para reforçar sua vontade de caminhar, correr ou fazer uma aula de aeróbica. A gratificação instantânea da euforia do exercício é muito mais motivadora do que a promessa de coxas mais definidas daqui a dois meses.
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